301 Moved Permanently

Moved Permanently

The document has moved here.

Haber Detayı
05 Şubat 2019 - Salı 16:51 Bu haber 323 kez okundu
 
EMZİREN ANNE
EMZİREN ANNE
FİNİKE Haberi


EMZİREN ANNE

DİYETİSYEN DAMLA MORKAYA’NIN KÖŞE YAZISI

Sevgili emziren anneler ve adayları, bu haftaki köşem sizler için.
Emzirme döneminde beslenmeniz bebeğinizin gelecekteki sağlığı ve anne sütü verimliliği için çok önemli. Anne sütü doğadaki en değerli besindir. Anne sütünün verimi ise bebek için çok önemlidir. Özellikle ilk 6 ay sadece anne sütü ile beslenen çocukların bağışıklık sistemi daha güçlü olur ve bu sayede birçok hastalığa karşı korunurlar.

Emziren annenin beslenmesinde dikkat etmesi gereken en önemli detaylardan biri, tüm besin gruplarından ihtiyacı kadar tüketmektir. Öğünlerini atlamaman ve yeteri kadar dengeli beslenmen gerekiyor. Bir diğer önemli detay ise su tüketimidir. Ortalama olarak günde mutlaka 2,5-3 lt su tüketimi olmalı. Çünkü sütünüzün artmasında en büyük yardımcınız şekerli yiyecekler değil sudur. Sütün artması için annenin psikolojisi de çok önemlidir. Annenin huzurlu, dinlenmiş, uykusunu almış olması önemlidir. Başlarda göğüs ağrısı olabilir ve süt az gelebilir ancak sabretmek gerekir. Bu konuda kendinize ne kadar güvenirseniz ve ne kadar emzirirseniz sütünüz de o kadar artacaktır. Bu dönemde çevrenin de etkisinde kalarak ‘Acaba sütüm yeterli değil mi?’ ya da ‘Çocuğumun karnı doymadı mı? Sütüm az mı geliyor?’ gibi sorularla stresinizi daha fazla arttırmayın. Ve sizi strese sokacak kişi ve durumlardan uzak durun. Çünkü sütün artması olarak kullandığımız tabir aslında ‘sütün kalitesinin artması’dır. Süt miktarından ziyade süt kalitesi daha önemlidir. Ne kadar iyi beslenir ve ne kadar az stresli olursanız sütünüzün kalitesi o kadar fazla olur.

Emziren Anne Diyet Yapabilir Mi?

Emzirme dönemi en güzel kilo verebileceğiniz dönemdir. Çünkü emzirmeyle vücudunuz fazladan enerji harcamaktadır. Emziren anneler için düşük kalorili diyetler, hızlı kilogram kayıpları uygun değildir ve annenin sütünü azaltır. İlk 4 ayda, ayda 0,5 – 2 kg kaybı normaldir. Eğer fazla kilonuz varsa ve emzirme dönemindeyseniz bir uzmandan destek alarak size uygun bir beslenme programıyla hem kilo verebilir hem de sütünüzün kalitesini arttırabilirsiniz.

Emziren Anneler Nasıl Beslenmeli?

*Bebeğini emziren anne ne iki kişilik yemeli, ne de hızla kilo vermeye çalışmalıdır.
*Protein yeterli miktarda alınmalı,özellikle balık haftada en az 2 kez tüketilmelidir.
*Kalsiyumun yeterli alınması, annenin kemik sağlığı için önemlidir.
*Tatlı ihtiyacı için kuru meyve ve taze meyve tüketimi yeterlidir. Ekstra basit şeker alımına, tatlı tüketimine, şeker katılmış reçel, marmelat ve komposto tüketimine gerek yoktur.
*Basit karbonhidratlar (beyaz ekmek, beyaz pirinç, makarna, tatlı türevleri...) süt artıyor diye fazla fazlatüketilmemeli, karbonhidrat ihtiyacı mümkünse kompleks karbonhidratlardan (bulgur, karabuğday, tam buğday ekmek, tam tahıllı ekmek...) olmalıdır.
*Kolesterol problemi yoksa günde 1 adet mutlaka haşlanmış yumurta yenilmelidir. 
*Sert kabuklu meyveler olarak adlandırılan çiğ kuruyemişlerin tüketimi (bebekte alerji durumu yoksa) düzenli olmalıdır.
*Kan değerlerine baktırmalı eksiklere göre doktor kontrolünde vitamin ve mineral takviyesi alınmalıdır. Özellikle en belirgin örnek bebek süt ile demir depolarınızı boşaltacaktır.
*D vitamini eksikliği de sık görülen bir durumdur ayrıca annenin depresyona girme yüzdesi D vitamini eksikliği ile ilişkili olabilir.
*Ve yeterli Omega 3 alımı bebeğin beyin gelişimini etkileyecek kadar değerlidir.

Mümkün olduğunca bebeğinle fazla zaman geçirmen,emzirirken elini tutman, mis kokusunu içine çekmen de süt verimini arttırır, unutma.

Sağlıklı anneler, sağlıklı çocuklar ve sağlıklı nesillere..

Kaynak: Editör:
 
Etiketler: EMZİREN, ANNE,
Yorumlar
Bizim Gazete
Resmi İlanlar

Ulusal Gazeteler
Yazarlar
Alıntı Yazarlar
Antalya
Gök Gürültülü Sağanak Yağışlı
Güncelleme: 19.06.2019
Bugün
22° - 27°
Perşembe
22° - 27°
Cuma
22° - 30°
Anketler
Haber sitemizi nasıl buldunuz ?
Antalya

Güncelleme: 19.06.2019
İmsak
03:46
Sabah
05:31
Öğle
13:03
İkindi
16:54
Akşam
20:26
Yatsı
22:04
Arşiv Arama
Haber Yazılımı